我是一個負面情緒女王。 隨便說個負面情緒, 我都會經跟它搏鬥過。 我會向他們拜師學藝, 傳其精髓, 經過練習之後成為箇中高手。 我會深陷於負面情緒的牢籠中, 事實上, 我認定負面情緒就是我本人。 我是沮喪、憂愁、傷痛、寂寞的化身。
當我認識耶穌, 並未馬上脫離所有負面情緒的纏累。 直到教會牧師和基督徒協談專家都告訴我:「你不必活成這副德行的。 神要給你更美好生活」, 我才明白生活可以不必那麼負面。 從那時開始, 當我學習禱告、讀經、在讚美中與神同行, 並學習接受神的愛, 沮喪、愁苦、自憐、寂寞、焦慮、絕望、 徒勞無功的空虛感, 便像剝洋蔥般層層剝落。
我們都需要被愛。 我們都希望能選擇誰來愛並且決定對方深愛自己的程度, 只是我們無此能耐。 只有少數條件夠好的人能擁有這種操控他人的能力, 但絕大多數的人都做不到。 雖然我沒做過這方面的研究, 但就我日常所見聞的, 我相信自覺不被人愛的人比較多。 許多人任憑負面的思想和情緒纏擾心靈, 是因為不相信生命中的重要人士真心愛他們。 或因我們在過去某個時間點渴望、需要的愛, 已經失落了。
這是為什麼擺脫負面情緒的第一步, 是沉浸在神的愛裡。 不論我們做什麼, 都無法使別人真心愛我們。 但我們從不需要嘗試讓神愛我們——他早就愛我們了。 在我們認識祂之前, 祂已愛我們。 既然我們認識祂, 要緊的便是相信祂的愛。 當我們能全然接受並信任神的愛, 我確信負面情緒的纏擾必定消失。
然而, 這是怎麼辦到的? 我們如何真正接受主的愛, 而不只是智識上的認知? 祂的愛要如何穿透我們的心防, 抵達內心? 那發生在當我們讀神的情書聖經時; 當我們向祂說話禱告時; 當我們透過敬拜讚美來到祂面前時。
每當我們以敬拜讚美表達對神的愛, 神愛湧入我們內心的管道就開啟。 我們以強有力的方式邀請祂進駐我們的生命, 負面情緒的堅固營壘被在此過程中就拆毀。 這就是隱藏在敬拜讚美中的大能。
敬拜拆毀內心的一切障礙, 並築起防護牆, 把負面的思想情緒阻擋在外。
我確信世上沒有人不會在生命中經歷負面思緒的攪擾。 倘若你正在經歷, 你沒有不正常, 也不孤單 (焦慮、恐懼、失望, 都是人類常見的情緒)。 然而你要知道, 這些情緒並非神對我們生命所定的旨意。 神有辦法轉化你的心思, 釋放你脫離負面情緒, 使你不必被其掌控折磨。
如何轉化你的心思?
有一次我騎馬失控。 在那種情況下你絕對束手無策。 馬載著你, 以驚人的速度狂奔, 你毫無選擇餘地, 只能抱緊牠, 任其橫衝直撞。
當時我才七歲。 陪我騎馬的叔叔後來告訴我, 馬受到一條蛇驚嚇。 當然, 我很高興當時並不曉得這麼一回事。
叔叔讓他停下來的惟一方式, 是騎上自己的馬趕到前頭去, 他一面舉起雙臂對著我的馬揮舞, 一面躍離他的馬。 我的馬陡然站住, 我則從叔叔頭上飛過去、摔到土裡。 幸運的是, 那塊地不久前翻過, 因此我除了幾處擦傷之外, 沒有什麼大礙。
我們的心思會像脫韁馬匹般失控。 我們以為自己可以好好管控它, 但它經常任意狂奔, 出乎意料地影響我們的情緒。 但神會跑到這匹馬的面前, 使它歸順於祂的管理。
我們的心思也像一塊海綿, 每天將外界漂進來的一切照單全收。 我們不願存留某些意念或圖像在腦海, 但因無意中聽到或看到, 就會留下印象。 有時我們容讓過去的負面思維這卷老舊的錄音帶在心思裡一再播放, 只因不知如何關掉它。 我們記住想忘掉的事, 忘記想記住的事情。 即使我們希望擁有純淨健全的思想, 但心思卻成了折磨與混亂的所在。
從前我以為腦海裡的一切念頭, 都是我自己的, 彷彿我毫無管控它們的能力。 我的思想可以令我感到被排斥或悲傷、驚懼或沮喪。 當我聽見腦海裡有聲音說:「你很爛」、「你沒有什麼價值」、「你這輩子註定失敗」、「絕不會有人愛你」, 我就使用藥物、酒精, 試圖趕走那些聲音。 有一次我落入沮喪的深淵, 惟一聽見的聲音是:「你走不出來的。」於是我打算自殺。 這一切只因為我無法控制腦中的思想。
自從認識耶穌以後, 理智和盼望的聲音愈來愈大, 蓋過了空虛和混亂的聲音。 我學會管控自己的心思, 並以神話語的眞理來辨別腦海中的謊言。 我學會以禱告與主溝通, 經歷到按神心意而活所得來的自由。 我學會敬拜, 認識隱藏於讚美中的大能。 我發現每當我讚美神, 腦海裡的負面聲音就消失。 它們不僅沒有力量, 也聽不見了。
即使直到現在, 每當我敬拜讚美主時, 我的心便更坦然, 比較聽得見神對我的心說話。 我能以他的眼光檢視自己和生活, 也更了解自己的處境。
敬拜是庇護心靈免遭仇敵侵犯的密室。
韓茉德 (Michelle McKinney Hammond)
不論我們認識神多久、多深, 我們的思想仍容易軟弱。 我們的心思如果不專注於主, 便容易偏頗、扭曲、迷惘, 混亂。 凡事往好的方面想並不足以讓你心思純正。 我試過這招, 它不管用。 你無法以「正面思維」擊敗「負面思維」。 這兩者之間的爭戰不會停止。 你必須藉著神的道、禱告、讚美, 才能擊敗負面思維。
神要我們作心思的主人, 不容許違背聖經真理的思想駕我們。 與其讓負面思想折磨你, 不如以神的話語和讚美將之驅逐, 並拍手說:「父神, 我敬拜祢。 你是我的主、我的王。」 將你的心思專注於神的偉大, 以及祂對你的愛, 並為此讚美祂。 每當你在負面思想來襲時如此行, 它至終必定絕跡。 每當我害怕自己可能像母親一樣成為精神病患, 便引用提摩太後書1章7節:「神賜給我們的乃是健全的心思」。 我讚美神說:「主啊, 我感謝祢, 祢賜我健全的心思。」 你也可以如法泡製。 你若有任何心思方面的折磨, 就停下手邊的一切、 敬拜祂, 感謝祂賜你健全的心思, 感謝祂「醫好傷心的人, 裹好他們的傷處」(詩篇147篇3節)。 敬拜和讚美對於維持心思健全來說絕對重要。
你靈魂的仇敵會不斷提醒你過去的錯誤和缺點。 但當你讚美神, 仇敵的聲音就被淹沒, 以致必須離開。 敬拜讚美會洗淨心思, 驅除雜音, 修道路, 使你容易聽見神對你的心說話。
我們不需要那些通往黑暗和悲慘的虛空念頭。 「因為, 他們雖然知道神, 卻不當作神榮耀祂, 也不感謝他。 他們的思念變為虛妄, 無知的心就昏暗了。」(羅馬書1章21節) 我們需要擁有經過神更新變化的心思 (參考羅馬書12章2節)。 它乃是由敬拜和讚美所啟動。
如何擺脫負面情緒?
心思是我們思考、感知、理解的場所, 與情緒、意志同為魂的一部分。 它們之間若能和諧運轉、各司其職, 步調一致, 便很美妙, 但事實並非總是如此。 即使我們的心思實事求是、 善於分析、客觀, 我們仍可能因情緒而功虧一簣, 以致說出: 「我被排斥」、「我寂寞」、或「我什麼都做不好」之類的話。 我們應該如何避免讓情緒來限制我們發揮自己, 並說出不想說的話、做不想做的事, 甚至跟著錯誤的感覺走?
你會因內心有重擔而徹夜未眠嗎? 沉重的壓力和煩惱佔據你的腦海? 恐怖、憂傷、無助的感覺挾制你的靈魂? 你有時彷彿墜入絕望的深淵? 你會置身人群, 卻感覺無法融入? 你的心神恍惚, 只因負面思緒幾乎把你整個人給榨乾了? 你不是特例, 那類感受正普遍流行。 我過去在數不清的夜晚, 就是這樣度過的。
請聽大衛這位「沉重心情症候群」專家如何形容這類情緒。 他說:「我的心因愁苦而消化, 求祢照你的話使我堅立!」 (詩篇119篇28節) 「耶和華啊, 求你可憐我, 因為我軟弱! 耶和華啊, 求祢醫治我, 因為我的骨頭發戰。 我心也大大地驚惶。」(詩篇6篇2~3節) 「我因唉哼而困乏; 我每夜流淚, 把床榻漂起, 把褥子濕透。 我因憂愁眼睛乾癟, 又因我一切的敵人眼睛昏花。」(詩篇6篇6~7節) 「所以, 我的靈在我裡面發昏; 我的心在我裡面悽慘。」 (詩篇143篇4節) 「我心裡籌算, 終日愁苦, 要到幾時呢? 我的仇敵升高壓制我, 要到幾時呢?」 (詩篇13篇2節) 「我的神, 我的神! 為什麼離棄我? 為什麼遠離不救我? 不聽我唉哼的言語? 我的神啊, 我白日呼求, 你不應允, 夜間呼求, 並不住聲。 我如水被倒出來; 我的骨頭都脫了節; 我心在我裡面如蠟鎔化。 我的精力枯乾, 如同瓦片; 我的舌頭貼在我牙床上。 你將我安置在死地的塵土中。」(詩篇22篇1~2,14~15節)
這些經文就我解讀, 簡直與負面的思想情緒無異。 如果你會有過大衛的這些感受, 你需要知道敬拜讚美的大能, 以及它能摧毀悲哀、傷痛、寂寞、排斥、絕望、憂鬱的堅固營壘。
讀者請注意! 我不是在談醫學上的憂鬱症。 也不是說憂鬱症患者不必服藥。 我所指的是心靈的受傷。 你服藥與否, 是你和你的醫生之間的事。 需要服藥的話, 就儘管服藥。 有人以為自己若需服藥, 就意味某種失敗, 這簡直是一派胡言。 該服藥就要服藥, 並為主賜的醫藥讚美祂。
然而, 醫藥並無法解決每一個人的難題。 藥丸對我的悲傷和沮喪毫無作用。 事實上反而更糟。 惟有敬拜、禱告、讀經才能使我得釋放。 當負面情緒來襲時, 讚美主使我全然得釋放。 有一首很棒的敬拜詩歌說, 以我們的憂傷交換主的喜樂。 這想法真是奇妙! 我們可以選擇保留負面情緒, 或敬拜主這個一切喜樂的源頭, 以我們的憂傷交換祂的喜樂。 神說, 祂來是 「賜華冠...............代替灰塵; 喜樂油代替悲哀; 讚美衣代替憂傷之靈。」(以賽亞書61章3節) 讓我們脫下一切舊我, 穿上美妙新衣, 好嗎?
我們受造是為要敬拜主, 但當我們心靈有重擔, 往往完全無意敬拜。 我們滿懷悲痛, 以致無法專心敬拜。 但我們不能等到心情好時才來敬拜。
我過去有段時期情緒十分低落, 根本不認為自己可以讚美神。 這通常是因為心中有創傷。 但當我決心要去抵擋負面情緒, 不論如何都要讚美主, 我便突破那道障礙, 因此得著釋放。 讚美釋放我們脫離負面的思緒。
大衛祈求主:「領我出離被囚之地, 我好稱讚你的名。」 (詩篇142篇7節) 我們也應如此。 我們必須感謝神, 因為「在基督裡」我們是「新造的人, 舊事已過, 都變成新的了」(哥林多後書5章17節)。 當我們在受傷時首先以讚美主來回應, 他便能提升我們超越傷痛。
當負面的思緒把你壓垮, 唱詩讚美神是你所能做最大有能力的事。 我曉得那也許是你最不想做的。 當你心情沉重時, 要開口唱歌是很難的。 但這正是你當下必須做的事, 也是最迫切需要讚美的時刻。
記住, 你不必等到内心完美才來讚美神, 也不必有副完美歌喉。 若果真如此, 世上有幾個人配得來到神的面前? 隱藏於敬拜讚美中的奇妙大能, 神能在你讚美祂的過程中潔淨你心。 祂也會讓你忘記自己歌喉如何。 你的歌聲將是發自比身體更深之處, 它來自於心靈, 由內住在你裡面的聖靈所激發、維持。 那是很美的。
負面情緒絕非神的心意。明白這點, 我們的戰役就已經勝了一大半。敬拜讚美神是打敗負面情緒最威猛的武器。
向神獻上我的讚美
主, 我敬拜祢。 你是我的主、我的王, 我最珍貴的救贖主。 世上沒有任何神像祢, 祢全然良善、恩慈、憐恤。 主, 我感謝祢, 當我們心靈破碎, 祢醫治我們、裹好我們的傷處。 當我們心靈軟弱, 你扶起我們 (參考詩篇147篇1~4節)。 主啊, 你是偉大全能的, 你洞悉一切事情, 甚至是我內心的意念 (參考詩篇147篇5節)。
主, 我感謝讚美祢賜我健全的心思。 今日我在此宣告。 感謝你, 你不是叫人混亂, 乃是叫人有平安 (參考哥林多前書14章33節)。 今日我選擇平安, 並敬拜祢這位平安的神。 感謝你使我有基督的心 (參考哥林多前書2章16節)。 感謝祢使我「將各樣的計謀, 各樣攔阻人認識神的那些自高之事, 概攻破了, 又將所有的心意奪回, 使我都順服基督」(哥林多後書10章5節)。 求你幫助我心志得以改換一新, 並穿上新人; 這新人是照著你的形像造的, 有真理的仁義和聖潔 (參考以弗所書4章22~24節)
主, 我感謝祢, 我不必活得悲哀、傷痛, 或沮喪。 我知道 「一宿雖然有哭泣, 早晨便必歡呼」(詩篇30篇5節)。 感謝祢「使我心裡快樂」(詩篇4篇7節)。 今日我穿上「讚美衣代替憂傷之靈」 (以賽亞書61章3節), 並要榮耀祢, 你是天地萬物的主。
神所賜的話語
「你已將我的哀哭變為跳舞, 將我的麻衣脫去, 給我披上喜樂,
好叫我的靈歌頌祢, 並不住聲。 耶和華——我的神啊, 我要稱謝祢, 直到永遠!」
(詩篇30篇11~12節)
「就要脫去你們從前行為上的舊人, 這舊人是因私慾的迷惑漸漸變壞的;
又要將你們的心志改換一新, 並且穿上新人;
這新人是照著神的形像造的, 有真理的仁義和聖潔。」
(以弗所書4章22~24節)
「若有人在基督裡, 他就是新造的人, 舊事已過, 都變成新的了。」
(哥林多後書5章17節)
「因為我們雖然在血氣中行事, 卻不憑著血氣爭戰。 我們爭戰的兵器本不是屬血氣的,
乃是在神面前有能力, 可以攻破堅固的營壘, 將各樣的計謀,
各樣攔阻人認識神的那些自高之事, 一概攻破了, 又將人所有的心意奪回, 使他都順服基督。」(哥林多後書10章3~5節)
更深思想
1. 讀經: 以賽亞書61章1~3節。 耶穌降世為人, 要為祂的百姓做什麼? 祂來安慰誰? 要賜給他們什麼? 寫成一則讚美的禱告獻給神, 逐一說明這段經文所記載各項值得感恩之處。 針對你最感恩的地方加以描述, 特別是所經歷過、或目前正感受到的負面思緒 (例如: 主, 我感謝讚美你來到世上醫治傷心的人............)
2. 讀經: 詩篇9篇9~10節。 我們如何應對負面情緒的壓制? 如此做的結果會如何?
3. 讀經: 以賽亞書65章2節。 此刻你有負面思緒的困擾嗎? 這困擾已持續多久了? 你會接納自己就是那樣的人嗎? 寫成一則禱告, 把負面的思緒全然交託給神。 求祂釋放你, 並指教你。
4. 讀經: 希伯來書4章12節。 神的話語如何在心思和情緒上幫助我們?
5. 讀經: 腓立比書4章8節。 我們應該如何看待事情, 以取代負面思維? 把你的答案寫成一則禱告獻給神, 並讚美祂賜下話語和答案 (例如: 主啊, 求你幫助我思想正直.........)。